Wie kann ich Karten aufs Garmin 450 laden?

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z.B. von geo-coaching.net
oder openstreetmap

ich komm einfach nicht klar, da ich mich nicht gut auskenne. Ich bräuchte eine Karte von Tirol, da ich übermorgen dort wandern gehen wollte (am Achensee). Möchte eine Route aufs Garmin laden, so dass ich mich nicht verlaufen kann. Ich wäre extrem dankbar für eine sehr detaillierte Anleitung, die auch ich als absoluter Laie verstehe.
Danke im voraus.