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Falsche VO2Max wegen falscher HFmax?

Runbert
over 2 years ago

Versteh ich das richtig, das die HFmax die höchste Herzfrequenz ist, die der Körper bei maximaler Belastung erreicht? Kann ich also davon ausgehen, dass wenn meine HF im Training auf bis zu 200 geht (z.B. beim Sprint am Ende eines 8km-Laufs), meine HFmax auch mindestens bei 200 liegt? 

Kann locker eine Stunde mit einer HF von knapp 180 laufen (Pace 6:25). Laufe so seit zwei Wochen wieder regelmäßig 3x die Woche 5-10km. Durchschnittlicher Ruhepuls ist auch schon auf unter 50 gesunken. Aber meine VO2Max ist seit Trainingsbeginn von 46 auf 44 gefallen. Habe jetzt die Vermutung, dass das an ner falsch eingetragenen HFmax liegt. Da stand bei mir bisher 178 drin (Voreinstellung). Demnach würde Garmin ja davon ausgehen, dass ich ständig über meiner maximalen HF trainiere. Ist das richtig und sollte ich dann eher 200 als HFmax eintragen?

  • 0 over 2 years ago

    Die max. HF und VO2max. kann man eigentlich sicher nur mit einer Spiroergometrie ermitteln beim Sportmediziner oder einem Leistungszentrum. Bei mir z.B. liegt die so ermittelte echte VO2max deutlich unter der Schätzung der Uhr, auch wenn ich mich mittlerweile schon verbessert habe.

    Aber bei Cardio ist die Venu2 eigentlich wirklich gut von der Messung her. Wenn also dort regelmäßig der Wert erreicht wird, dann würde ich auch davon ausgehen und diese HFmax mal so eingeben. Wobei in die Berechnung der VO2max bei Garmin auch noch andere Parameter eingehen dürften.

    Ich bin auch ein "Hochpulser" und halte einen hohen Puls relativ lange aus, ein optimales Training ist das allerdings trotzdem nicht. Bei HFmax von 200 sollte man ca. 80% der Trainingszeit bei ca. 135-150 Puls trainieren und die restlichen 20% als HIIT im Bereich zwischen so ca. 175-195. Sonst lässt man viel Potenzial auf der Strecke, habe es selbst erfahren müssen und war selbst erstaunt, welche Fortschritte ich nach dem Tipps des Sportmediziners nach der Spiroergometrie dann gemacht habe...