RunWalkRun StrategieCoach Jeff. Mir wird vorgeschlagen bei Zielpace 5:00 Laufen 4min und 30s Pause.Bedeutet das,das ich 4min im 5:00 Pace Laufen soll und 30s Gehen, und das 8Km lang?

Hallo,

Bin vor kurzem genau über diese Definition gestolpert. 10km Training.

Habe das für mich so verstanden.

Strecke war 2,41 km. Meine angestrebte Zielpace für die später Gesamtstrecke von 10km ist 5:30 pro 1 km plus ankommen :-)

Habe dann ausgerechnet, dass ich 600m mit Tempo 5:30/km laufe,  dann 30s gehen. Das mache 4x.

Dann wieder "normal " locker nach Plan weiterlaufen.

Eingestellt habe ich ankommen, nicht in einer bestimmten Zeit.

Gruß Claus

• Mittlerweile trainiere ich in der 13.Woche nach Jeff.Das RunWalkRun entpuppt sich für mich als gewöhnliches Intervall Training.Es werden keine Tempoausdauerläufe durchgeführt.Mein Training sieht so aus:
• Mo:Wiederholungen in Zielpace 6x800 Pace 4:51-5:00 dazw.jeweils 3 min Pause.
• Mittwoch:Magic Mile
• Freitag:Tempoläufe 14x800 in 4:31:4:45 3min Pause
• darauf die Woche: Montag immer gleich
• Mittwoch Bergtraining und Freitag Locker laufen 20-25 Km
• Mein Ziel ist es am 15.09. HM in <1:45 zu absolvieren. (AK M60)

Hallo,

Perfekt, dann läuft es ja.

Soweit bin ich noch nicht, bin erst in Woche 4 von 14.

3 Einheiten pro Woche.

Die 5km habe ich auch schon mit Jeffs Programm gemacht.

Läuft... Dir weiterhin viel Spaß.