Ho avviato un allenamento “Garmin Coach 5K” con “Coach Greg McMillan”.
Ho eseguito il primo allenamento denominato “gara di riferimento” percorrendo i 5 minuti di corsa proposti per questa sessione ad una media di 4’45” con una Freq. Cardiaca media di 164 bpm.
Il piano di allenamento ora mi propone diverse corse denominate “Corsa Facile” indicando un passo target compreso tra 5’20” e 5’57”
Ho fatto quindi un primo allenamento: tolto il riscaldamento, ho corso i 35 minuti richiesti, ad un passo medio di 5’50”.
Tuttavia, pur mantenendo un passo “lento” (seppur nel range proposto), ho registrato una Frequenza media di 152bpm (ovvero tra la Zona 3 alta e la Zona 4), che risulta benchè gestibile, tutt’altro che “facile”.
Qui il dubbio:
Cosa è giusto fare? Cosa mi viene chiesto di fare dall’esercizio?
- Correre con un passo all’interno del range suggerito (5’20”-5-57”)?
- Oppure correre ad “andatura facile”, ovvero Zona 2 (o al max Zona 3 bassa)?
PS: La mia Frequenza Cardiaca Max attuale è di 190bpm, quindi:
Zona 2: 114-133
Zona 3: 133-152
Zona 4: 152-171